Ejercicios para tonificar

Hoy publicaremos ejercicios para tonificar brazos con mancuernas.

Flexión de bíceps con mancuerdas, una a la vez.
Sujetamos una mancuerda con cada mano, con la palma apuntando hacia adelante. Con un brazo a a la vez elevamos una mancuerda mediante la flexión del codo, y lo bajamos después de una breve pausa. Vamos alternando entre un brazo y otro.

Flexiones concentradas (sentado).
Siéntate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna. Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.
      

Press banca de triceps .

Cogemos una mancuerna en cada mano, nos tumbammos en un banco en posición orizontal con las rodillas dobladas, empujamos la mancuerna hacia arriba y acto seguido tras una breve pausa volvemos a la posicion inicial de los brazos (expirar al empujar la mancuerna hacia arriba e inspirar al bajarla a la posición inicial) .

Saludos a todos y espero que os guste.